Qu’est-ce que la méditation et comment la définir ? La méditation est l’art de cultiver la conscience et la perspicacité. Elle peut être utilisée comme un outil pratique pour transformer les schémas émotionnels destructeurs, pour découvrir des qualités positives telles que la sagesse et la compassion, et pour accéder à la nature fondamentale de l’esprit, qui est la pureté de la conscience.

La conscience : l‘essence de la méditation

Comme le dit souvent Mingyour Rinpoché, la conscience est l’essence même de la méditation. Ce qu’il veut dire, c’est que la pratique de la méditation est un processus d’exploration du cœur et de l’esprit, qui permet d’expérimenter pleinement la richesse de la conscience elle-même. Cela implique que la méditation n’est pas destinée à éliminer les choses que nous n’aimons pas en nous-mêmes, ni même à devenir de “meilleures” personnes. La méditation nous aide à voir que nous sommes déjà entiers et complets. C’est un outil pratique qui nous permet d’entrer en contact avec notre vraie nature.

Le chemin de la méditation se déroule en deux étapes : nous commençons par reconnaître que la nature de la conscience est fondamentalement bonne et pure, et qu’elle est la source d’un bonheur véritable et durable. Une fois que nous avons fait l’expérience directe de la bonté fondamentale de la conscience, le chemin de la méditation consiste à entretenir cette reconnaissance et à permettre aux qualités de la conscience de se manifester pleinement.

Le chemin de la méditation peut donc se résumer à ces deux aspects : reconnaître notre véritable nature et nourrir cette reconnaissance jusqu’à ce qu’elle devienne une expérience vivante tout au long de notre vie.

Devenir ami avec les émotions difficiles

Lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles et à des émotions douloureuses, nous réagissons généralement de deux manières : Dans le premier cas, nous nous identifions à notre sentiment et croyons ce qu’il nous dit. Mingyour Rinpoché appelle cela la réponse “Oui, Monsieur”. Dans le second cas, nous résistons à l’émotion et essayons de la repousser, voire de la refouler au point qu’elle s’efface de notre expérience consciente. C’est ce que Rinpoché appelle la réponse “Hé, sors !”. Ces deux réponses nous enferment dans un cycle d’insatisfaction et de souffrance.

La méditation nous offre une troisième option, dans laquelle nous utilisons les sentiments douloureux comme supports de la prise de conscience. Cette approche met à mal la résistance que nous éprouvons souvent à l’égard des sentiments difficiles. Au début, nous pouvons avoir l’impression qu’il y a un peu d’espace entre nous et l’émotion, ou que nous apprenons à être avec l’émotion plutôt qu’à devenir l’émotion. Ce n’est peut-être pas très agréable au début, mais nous pouvons finalement apprendre à embrasser et à apprécier ces sentiments comme des expressions naturelles de la conscience.

La vie quotidienne comme pratique de méditation

De la même manière que nous pouvons utiliser les sentiments et les émotions douloureuses comme support à la prise de conscience, nous pouvons également utiliser nos expériences quotidiennes, même les détails les plus banals de notre vie, comme des occasions d’approfondir notre pratique. Tout ce qui se manifeste dans le moment présent peut servir de support à la prise de conscience. Nous pouvons méditer avec le son d’une sonnerie de téléphone, avec les sensations de notre corps lorsque nous sommes assis à notre bureau ou que nous marchons dans la rue, et avec toute l’imagerie qui se manifeste au cours de notre journée. La beauté de cette pratique réside dans le fait que rien n’est un obstacle à la méditation. Vous pouvez même prendre conscience des sentiments de somnolence et d’agitation. Finalement, tout deviendra méditation et vous vous sentirez complètement à l’aise dans le moment présent.

La Joie de vivre

La joie n’est pas l’absence de souffrance, l’absence de défis ou l’absence de quoi que ce soit d’autre. Vivre dans la joie signifie que nous développons un sentiment de bien-être intérieur qui nous permet d’accueillir tout ce que le moment présent nous offre. La méditation instille en nous un véritable sens de la curiosité et de l’émerveillement, même à l’égard des détails banals et difficiles de notre existence. La joie de vivre consiste à vivre avec confiance, légèreté et humour, en sachant que toutes nos pensées et émotions ne sont rien d’autre que des ondulations à la surface de la conscience.

Pourquoi méditer ?

Où trouver le vrai bonheur ? Dans le monde moderne, nous sommes entourés de niveaux inégalés de richesse matérielle et de confort, mais notre apparence sophistiquée masque souvent des sentiments d’insatisfaction, d’anxiété et de dépression. Ironiquement, il semble souvent que plus nous voyons de “progrès” dans le monde qui nous entoure, moins nous sommes satisfaits de notre vie. Quels sont donc les avantages de la méditation et pourquoi devrions-nous méditer ?

L’un des principaux avantages de la méditation est qu’elle nous montre que le vrai bonheur se trouve à l’intérieur de soi. Les sentiments de satisfaction et de plénitude que nous recherchons souvent à l’extérieur de nous-mêmes font en fait partie de notre nature profonde. Malheureusement, nous avons tellement pris l’habitude de chercher le bonheur à l’extérieur de nous-mêmes que nous ne savons souvent pas comment découvrir cette “richesse intérieure”. Bien que nous ayons tous le potentiel de trouver un bonheur profond et durable qui ne dépende pas des circonstances extérieures, il ne suffit pas d’entendre que nous avons déjà ce dont nous avons besoin pour être heureux ; nous avons besoin de méthodes pratiques pour découvrir notre véritable nature, des pratiques qui nous permettront de dépasser le conditionnement culturel qui nous dit perpétuellement que nous sommes incomplets.

Un autre des principaux avantages de la méditation est que la pratique de la méditation nous éveille à la joie du moment présent. En cultivant l’attention et la conscience, même les situations difficiles comme les douleurs chroniques, les schémas de pensée destructeurs et les émotions pénibles peuvent être transformées en sources de paix intérieure et de joie. Cette transformation intérieure ne nous oblige pas à nous retirer du monde. Au contraire, la vie quotidienne est remplie d’innombrables occasions d’utiliser la pratique de la pleine conscience pour découvrir la préciosité de chaque instant. La méditation n’a pas pour but de nous retirer du monde, mais d’ouvrir nos cœurs et nos esprits à la beauté de ce que nous avons déjà.

Depuis des siècles, diverses formes de méditation sont enseignées et pratiquées dans pratiquement toutes les religions du monde. Bien qu’il existe des différences importantes entre les techniques utilisées dans chaque tradition, elles partagent la conviction que le vrai bonheur ne peut être trouvé dans les conditions changeantes du monde extérieur, mais plutôt en se tournant vers l’intérieur et en explorant le paysage du cœur et de l’esprit.

Preuves scientifiques des bienfaits de la méditation

Ces dernières années, la méditation a également fait l’objet d’une grande attention de la part de la communauté scientifique. Des chercheurs de Harvard, du MIT, de l’université du Wisconsin, du Center for Healthy Minds et de nombreuses autres institutions renommées ont étudié les effets de la méditation sur tous les aspects de la vie, de l’hypertension artérielle aux états de conscience les plus élevés. Leurs recherches ont montré non seulement les effets profonds que la méditation peut avoir sur le cerveau des méditants expérimentés, mais aussi comment la pratique de la méditation pendant seulement quelques minutes par jour peut entraîner une augmentation spectaculaire des parties du cerveau associées au bonheur et au bien-être. Il a également été démontré que la méditation renforce le système immunitaire du corps, améliore la capacité du cerveau à se concentrer pendant de longues périodes et constitue un traitement efficace pour de nombreux troubles psychologiques.

Formation à la méditation Tergar

La formation à la méditation de Tergar commence par la Joie de vivre, un chemin de méditation que tout le monde peut suivre, quelle que soit son orientation religieuse ou culturelle. La Joie de vivre est une formation pas à pas à la méditation qui nous aide à calmer l’esprit, à ouvrir le cœur et à développer la sagesse.

Si vous êtes novice en matière de méditation, nous vous recommandons de commencer par notre formation Méditer en tout lieu, à tout moment, qui offre l’essence de la joie de vivre d’une manière condensée et accessible qui s’adapte facilement à un emploi du temps chargé.

Le chemin de la libération

La Voie de la libération offre un chemin de méditation expérimental pour ceux qui sont inspirés par les enseignements bouddhistes du Mahamudra en tant que voie spirituelle. Il se compose de cinq niveaux qui nous aident à explorer et à réaliser la nature de l’esprit. Cette prise de conscience conduit à un profond changement de conscience. Nous ne nous percevons plus à travers la lentille déformante de nos pensées et de nos croyances. Au lieu de cela, nous apprenons à accéder à la conscience pure qui sous-tend toute expérience.

Pour soutenir les étudiants de la Joie de vivre et du Chemin de la libération, nous offrons de nombreuses possibilités d’apprendre et de pratiquer la méditation, y compris des enseignements en ligne et en personne par Mingyour Rinpoché, des cours en ligne au rythme de chacun, des ateliers dirigés par la communauté, des conseils d’instructeurs et de facilitateurs de Tergar, ainsi qu’un soutien de la part de la communauté.